Зеленый марафон (19.05.2012)

Сегодня в Мурманске на трассах СК Долина Уюта состоялся массовый забег на дистанцию 4,2 км в рамках первого Всероссийского Зелёного марафона, организаторами которого выступил ОАО Сбербанк России, проводимый в поддержку Зимней Олимпиады 2014 года в Сочи.
На старт вышло около полу тысячи любителей активного образа жизни и спортсменов. Абсолютным победителем пробега стал Александр Качановский финишировавший с результатом 13 мин 43 сек, в след за ним вторым был Александр Гребенько и тройку призеров замкнул Андрей Свобода.
Среди женщин первой пересекла финишную черту Татьяна Соколова, второй была Людмила Кузьмина, третьей стала Анна Купаева. Все победители и призеры были награждены дипломами и памятными монетами Сбербанка.

ФОТООБЗОР

Сегодня по улицам Мурманска прошла 52-я легкоатлетическая эстафета памяти героя Советского Союза А. Бредова посвященная празднованию дня Великой Победы. На старт вышли команды спортивно-физкультурных коллективов, предприятий и учебных заведений. Абсолютным победителем стала команда Мурманского государственного гуманитарного университета, второе место в этой же группе у команды любителей бега «ЗОЖ» и третье место заняла команда Мурманского государственного технического университета.Среди общеобразовательных школ, лицеев, гимназий (1- 9 классы) победила школа № 17. А у образовательных школ, лицеев, гимназий (10-11 классы) победила гимназия № 1.

ПРОТОКОЛЫ

ФОТООБЗОР

Эстафета 9 мая 2011 год

Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!

serious_training_for_endurance_athletes.pdf [4,92 Mb] (cкачиваний: 54)

Для такой тренировки составляется комплекс из 8-10 простых упражнений.Каждое упражнение должно воздействовать на определённую группу мышц вашего тела.Эти упражнения могут повторяться многократно.

Упражнения выполняются в различном темпе и из разных исходных положений, тем самым влияя на определённые двигательные качества. Затем объединяем отдельные упражнения в цикл упражнений путём серийных их повторений.Это даёт возможность развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности вашего организма.

Выполнение серии избранных вами упражнений в определённой последовательности и называется круговой тренировкой.

К чему нужно стремиться:

а) выполнять упражнения в круге как можно быстрее;

б) увеличивать количество выполнений упражнения  в круге;

в) в дальнейшем стараться совместить пункты «а» и «б».

г) кроме этого вы должны бегать между тренажёрами/снарядами (каждый это устанавливает самостоятельно,исходя из помещения, в котором тренируется).

По мере  подготовленности, вы увеличиваете пробегаемое расстояние между тренажёрами/снарядами, тем самым улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы.

Интервалы работы в упражнениях должны быть короткими: на 40-60% максимума силы в течение 30 сек. Отдых между подходами 15 сек. Хотя каждый это может устанавливать по мере своей подготовленности и самочувствия.

Такая тренировка повышает среднюю аэробную выносливость и увеличивает выносливость мышц и их гибкость.

Замечание: Приступать к тренировке без разминки не рекомендуется,

Особенно это касается неподготовленного, начинающего спортсмена.

Вариант №1.

Бег трусцой 100м.(здесь каждый устанавливает дистанцию самостоятельно).      

1.Жим штанги лёжа:3-4х8 раз.

   Бег трусцой 100м.

2.Разведение прямых рук с гантелями (до 1.5 кг),лёжа на спине на скамье: 3-4х10-12 раз.

   Бег трусцой 100м.

3.Разведение прямых рук с гантелями,наклонясь вперёд:3-4х10-12 раз.

   Бег трусцой 100м.

4.Полуприседы со штангой на  плечах: 3-4х8-10 раз.

   Бег трусцой 100м.

5.Прыжки через барьеры: 6-10 барьеров х 5-6 раз.

   Бег трусцой 100м.

6.Бросание ядра двумя руками снизу-вперёд: 4кг х 10-12 раз.

   Бег трусцой 100м.

7.Бросание ядра двумя руками снизу-назад через голову:4кг х 10-12 раз.

   Бег трусцой 100м.

8.Наклоны вперёд со штангой на плечах:2-3 х 10-12 раз.

   Бег трусцой 100м.

9.Поднимание ног на перекладине (ноги прямые): 2-3 х 8-10 раз.

  Бег трусцой 100м.

10.Упражнения на растягивание.

11.Очень быстро 5-6 раз по 100м.

     Заминка,медленный бег 6-8 мин.

Вариант №2.

Разминка,бег трусцой.

1.Прыжок в длину с места:5-8 раз.

   Бег трусцой.

2.Тройной прыжок с места:5-8 раз.

   Бег трусцой.

3.Бросок ядра двумя руками снизу-вперёд:4кг х 8-10 раз.

   Бег трусцой.

4.Бросок ядра двумя руками снизу-назад через голову:4кг х 8-10 раз.

   Бег трусцой.

5.Толчок штанги с груди:3-4 х 8-10 раз.

   Бег трусцой.

6.Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.

   Бег трусцой.

7.Становая со штангой:3-4 х 8-10 раз.

   Бег трусцой.

8.10-ти кратный прыжок с места:3-5 раз.

   Бег трусцой.

9.Упражнение на пресс,с закреплёнными ногами:3-4 х 15-30 раз.

   Бег трусцой.

10.Упражнения на растягивание.

   Быстрый бег 60-100м 5-6 раз через 10-15 сек.

Вариант №3.

Разминка,бег трусцой.

1.Подскоки сподниманием рук вверх-основная стойка:подскок,ноги в стороны, руки вверх. подскок,руки за голову и т.д.

Повторить 10-15 раз.

Бег трусцой.

2.Прыжок вверх с переходом в упор сидя ,а затем в упор лёжа под счёт; принять упор сидя, затем лёжа.

Всё это повторить под счёт 20-15 раз.

Бег трусцой.

3.Принять упор сидя.Руки сзади на скамье,сгибаем и разгибаем руки в таком положении под счёт 10-15 раз.

Бег трусцой.

4.Упражнение на пресс на скамье с закреплёнными ногами.10-15 раз

Бег трусцой.

5.Прыжок вверх на обеих ногах,подтягивая колени к груди: 10-15-раз.

Бег трусцой.

6.Прыжковая на месте с выпадом одной ноги попеременно вперёд: 10-15 раз.

Бег трусцой.

7.В упоре лёжа сгибание /разгибание рук и попеременным подниманием одной из из ног вверх: 10-15 раз.

Бег трусцой.

8.Попеременное выпрыгивание на одной из ног из положения полуприседа, туловище наклонено вперёд,касается грудью колена,руки опущены вниз. Прыжок вверх,руки в стороны (упражнение «воробей»)10-15 раз попеременно на каждой ноге.

Бег трусцой.

9.Прыжки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопком ладонями под коленом:10-15 раз на каждой ноге.

Бег трусцой, а затем быстрый бег 60-100м 5-6 раз через 15-20 сек.

Заминка и растяжка.

Вариант №4.

Бег трусцой 60м.

1.Жим штанги ногами сидя на станке:10-12 раз.

Бег трусцой.

2.Жим штанги лёжа:10-12 раз.

Бег трусцой.

3.Поднятие штанги к поясу широким хватом. Положение стоя наклонившись:10-12 раз.

Бег трусцой.

4.Станок для тренировки мышц бедра:сидя 8-10 раз.

Бег трусцой.

5.Лёжа на животе на станке для тренировки мышц бедра:8-10 раз.

Бег трусцой.

6.Приседания со штангой:8-10 раз.

Бег трусцой.

7.Подтягивание на перекладине (хватом прямым или снизу):5-6 раз.

Бег трусцой.

8.Лёжа,сгибание/разгибание ног (швунги) с резиновыми амортизаторами: 10-20 сек в мах.  возможном темпе.

Бег трусцой.

9.Поднимание ног к перекладине (или упражнение «складной нож»):15-20 раз.

Бег трусцой,затем быстрый бег 60 м 5-6 раз через 15-20 сек.

Заминка,растяжка.

Круговая тренировка для улицы (открытый манеж или просто парк).

Эта тренировка называется ещё комбинированной ударной и является хорошим средством для повышения аэробных возможностей организма. Дело в том,что при такой тренировке (один из примеров будет представлен ниже) у марафонца или бегающего более длинные дистанции возникают специфические сдвиги в организме,которые характеризуют особенности развития утомления и требующие соответствующих средств восстановления.

Такие тренировочные упражнения, конечно, проводятся в сезонный подготовительный период на свежем воздухе. Комбинированную тренировку рекомендуется делать при подготовке к марафону в середине недели. Ударность такой нагрузки достигается за счёт введения большого числа разнообразных упражнений.

В такую тренировку должны входить:

а) кросс 50% общего времени в аэробном режиме;

б) круговая тренировка -30…50% силового и скоростно-силового характера;

в) круговая тренировка – 30…50% беговых и прыжковых упражнений.

В принципе ударные комбинированные тренировки могут проводиться в различных режимах: аэробном,аэробно-анаэробном и анаэробном. В этом случае изменяется время и характер отдыха. Нужно отметить,что такой комплекс упражнений создаёт так называемую кумуляцию,т.е.

положительные изменения в организме спортсмена после незаконченного восстановления от предыдущей нагрузки. Поэтому,если во вторник (как у многих марафонцев) проведена была аэробно-анаэробная тренировка с большой или ударной нагрузкой, то в среду (на следующий день)

проводится круговая.

Теперь один из вариантов круговой тренировки.

ВНИМАНИЕ: Это не аксиома,а один из примеров (просто дан принцип последовательности выполнения упражнений,которые вы в дальнейшем можете строить под себя сами).

  1.Бег в аэробном режиме: 3мин.

  2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: 10-15 раз.

  3.Бег с высоким подниманием бедра: 40…60м.

  4.Лёжа на спине поднимание прямых ног : 10…15 раз.

  5.Прыжки попеременно на каждой из ног (по траве или грунту): до 5 м, руки на поясе.

  6.Семенящий бег: 15…20м.

  7.Гимнастическая стенка или перекладина: поднимание вверх прямых ног : 6..8 раз или

     «складной нож»: 8…15 раз.

  8.Напрыгивание на возвышенность двумя ногами: 0.6м – 8…10 раз. Прим: Здесь можно ис-

     пользовать ступени сидений стадиона – через ступеньку!.

  9.Бег, ускорение 10 м – мах.

10.Ходьба в полуприседе: 10м

11.Отжимание из упора сидя-сзади: 8..10 раз.

12.Ходьба на внешней стороне ступни: до 10 м и только желательно по траве!

13.Прыжки в полуприседе на обеих ногах: до 5 м.

14.Лёгкий аэробный бег : 3 мин.

Контроль осуществляется после каждого «круга» упражнений – это 80-85% ЧССмах. Круговая тренировка  в основном применяется на втягивающем (начальном) этапе. Как дополнение к равномерному длительному бегу. Для марафонцев в неё должны входить:

а) равномерный и равно-ускоренный бег;

б) специальные беговые и прыжковые упражнения:

в) силовые упражнения для отдельных групп мышц.

P.S. На первый взгляд здесь нет ничего серьёзного и трудно выполнимого.Однако количество «кругов» более 2..3-х для любителей бега я не рекомендую.   

Автор Сергей Евдошенко 27.11.2010 г.

Кандидат педагогических наук С.А. Баранцев
Доктор педагогических наук В.В. Зайцева

Институт возрастной физиологии РАО, Москва

Ключевые слова: дети, двигательные действия, кинематика.

Введение. Бег является одним из важнейших видов естественных циклических локомоций, необходимых в повседневной жизни и в качестве средства развития сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, повышения физической подготовленности и оздоровления. Поэтому обучение технике бега включено в Программу физического воспитания школьников. Однако методики совершенствования техники бега детей в основном заимствованы из спорта и не учитывают возрастных особенностей формирования циклических движений. В то же время нет сомнений, что организация учебного процесса с учетом возрастно-половых особенностей формирования движений - еще не востребованный резерв повышения эффективности физического воспитания детей и подростков. Закономерности развития и становления кинематики двигательных действий у детей до сегодняшнего дня изучены недостаточно. Анализу подвергались только некоторые из них, прежде всего скорость бега, в меньшей степени - длина и частота беговых шагов, притом лишь в отдельных возрастных группах (Н.А. Лупандина, 1949; В.И. Беликов, 1984; В.К. Бальсевич с соавт., 1987). На основании таких данных трудно судить о возрастно-половых кинематических особенностях техники бега мальчиков и девочек в возрастном диапазоне 7-13 лет.

В этой связи задачей настоящего исследования было изучение возрастных особенностей формирования кинематики скоростного бега у мальчиков и девочек младшего и среднего школьного возраста в условиях традиционной организации уроков физической культуры.

Методы и материалы. Киноциклография. Киносъемка производилась модифицированной кинокамерой "Киев-16УЭ". Это позволило проводить киносъемку изучаемого движения с частотой до 120 кадр/с. До и после эксперимента скорость лентопротяжного устройства кинокамеры тарировалась частотомером ЧЗ-33 с точностью до 0,001 с. Маркировка центров вращения суставов проводилась по методике В.М. Зациорского с соавт. (1981) по совпадающим антропометрическим точкам. Киносъемка осуществлялась на фоне тест-объекта. Проявленные киноматериалы с помощью фотоувеличителя "Азов" и устройства ввода графической информации "СМП-6410" (с точностью до 0,01 мм) вводились в ЭВМ и обрабатывались по специальным программам. Была проведена метрологическая оценка используемого измерительного комплекса, включающего кинокамеру и устройство ввода графической информации. Она показала, что используемый измерительный комплекс отвечает необходимым требованиям для изучения данного вида движений (С.А. Баранцев с соавт., 1993).

Кинематику бега изучали по 53 показателям, включая временные, угловые, скоростные (вертикальная, продольная, результирующая) характеристики, механическую энергию, мощность отталкивания, амплитуду перемещения ОЦМТ и отдельных звеньев тела в начале и в конце фазы амортизации и в конце фазы отталкивания, а также длину и частоту беговых шагов. Момент окончания фазы амортизации определялся по наименьшему углу сгибания опорной ноги в коленном суставе за период опоры (Д.Д. Донской, 1975; А.А. Шалманов, 1986, и др.).

Таблица 1. Тесты для определения двигательных способностей

Таблица 2. Количество испытуемых, участвовавших в эксперименте

Примечание. Цифра слева от косой линии — испытуемые, участвовавшие в эксперименте в начале учебного года, цифра справа — в конце.

Тестирование двигательных способностей. Двигательная подготовленности определялась по тестам, описание которых представлено в табл. 1.

Методы математико-статистического анализа. Результаты исследования обрабатывались методами вариационной статистики на ЭВМ по стандартным программам: определялись средние значения (Х), квадратическое отклонение от них ( ). При n >30 нормальность распределения результатов исследования оценивалась по коэффициентам асимметрии (As) и эксцесса (Ех), при n<29 - по хи-квадрат критерию. Достоверность отличий определялась по t-критерию Стьюдента, а в случае отсутствия нормального распределения использовался непараметрический критерий Вилкоксона -Манна-Уитни.

Организация исследования. На базе школы № 710 г. Москвы был проведен шестилетний лонгитудинальный эксперимент, в ходе которого изучали кинематические показатели скоростного бега (СБ) у учащихся II-VII классов в условиях применения на уроках физической культурытрадиционных методик совершенствования движения (ТМ). В условиях ТМ во II классе детей обучали основам техники бега, далее использовались разновидности беговых упражнений с их постепенным усложнением: во II классе - бег с высокого старта; в III - бег с изменением длины и частоты шагов, с преодолением препятствий, с высокого старта на 30 м; в IV - бег 60 м, в V - бег 60 м с низкого старта и т.п.

Киноциклографию и тестирование двигательных способностей проводили в каждом классе в начале и в конце учебного года на протяжении шести лет. В табл. 2 представлено количество испытуемых, принявших участие в эксперименте.

Все испытуемые по состоянию здоровья относились к основной медицинской группе.

Результаты исследования и их обсуждение. Основой для анализа компонентов техники движений послужили информативные кинематические характеристики скоростного бега, динамика которых позволяет судить об улучшении или ухудшении техники движений как у спортсменов, так и у школьников. При этом результаты анализа исследуемых кинематических характеристик бега (53 показателя) пересчитывали в интегральный показатель изменения техники (ИПТ) движения (по схеме табл. 3), графическое представление которого было использовано при анализе динамики кинематической структуры движений. Достоверное улучшение показателя отмечали плюсом, достоверное ухудшение - минусом, отсутствие достоверных изменений - пробелом или "-". Суммированием плюсов и минусов получали ИПТ движения. Значимые изменения в технике движения соответствуют значениям интегрального показателя 3 и более, отсутствие изменений в технике движения - значениям интегрального показателя 2 и менее.

В условиях применения ТМ у мальчиков (табл. 3) от начала к концу учебного года во II и особенно в III классах на фоне отсутствия изменений показателей скорости бега происходит ухудшение параметров техники исследуемого движения.

Во II классе (7-8 лет) - это увеличение угла сгибания толчковой ноги в коленном суставе во время опоры (р < 0,05), снижение эффективности отталкивания (p < 0,05), кинетической энергии исследуемого движения (p < 0,01) и мощности отталкивания (p < 0,01), кинетической энергии исследуемого движения (p < 0,01), скорости и амплитуды движения маховой ноги (p < 0,01) и рук (p < 0,01) во время бега и др.

В 9-10 лет (IV класс) у мальчиков наблюдается стабилизация (p < 0,05) показателей скорости бега, эффективности отталкивания и многих других кинематических характеристик исследуемого движения. Отмечены как позитивные, так и негативные изменения отдельных компонентов. В 10-11 лет (V класс) на фоне стабилизации показателей скорости бега, эффективности отталкивания происходят существенные позитивные изменения в технике бега на скорость. В частности, увеличиваются амплитуда (p < 0,01) и скорость движения бедра маховой ноги (р < 0,01), сгибание ее в коленном суставе (р < 0,01), эффективность отталкивания в фазе амортизации (p < 0,01), уменьшаются угол отталкивания (р < 0,01) и вертикальные колебания тела во время бега (р < 0,01) и др.

С 11-12 до 12-13 лет (VI и VII классы) у мальчиков от начала к концу учебного года отмечено достоверное улучшение компонентов техники бега: увеличиваются показатели скорости, длины и частоты беговых шагов, эффективности отталкивания, амплитуды движений ног во время бега, снижение вертикальных перемещений тела во время бега и др.

Таблица 3. Изменения в течение учебного года компонентов техники скоростного бега у учащихся II-VI классов

Примечание. «+» - достоверное улучшение показателя, « -» - достоверное ухудшение показателя, пропуск - отсутствие достоверных изменений.

Таким образом, в условиях применения традиционных методик совершенствования движения у мальчиков в 8-9 лет (III класс) наблюдается период ухудшения техники СБ, в 7-8 лет (III класс) и 9-10 лет (IV класс) отмечена стабилизация или тенденция к ухудшению компонентов техники исследуемого движения. С 10-11 до 12-13 лет (V-VII классы) - период улучшения техники СБ.

В условиях ТМ у девочек 7-9 лет (II и III классы) отсутствуют существенные изменения (p > 0,05) показателей скорости бега. В 7-8 лет снижаются эффективность отталкивания (p<0,05) и скорость махового движения ноги (p < 0,01) во время бега. Экономичность бега повышается (p < 0,01) благодаря уменьшению вертикальных перемещений ОЦМТ во время опоры (p < 0,05) и улучшению равномерности скорости бега (p < 0,01). Примерно такой же характер изменения показателей техники бега отмечен у девочек 8-9 лет, т.е. от начала к концу учебного года происходят как негативные, так и позитивные изменения в компонентах техники исследуемого движения. При этом зарегистрировано значительное повышение показателей быстроты, силовых, скоростно -силовых возможностей у девочек 7-9 лет.

С 9-10 до 12-13 лет (IV-VII классы) у девочек наблюдается улучшение компонентов техники СБ, но показатели скорости бега значительно растут только в 11-13 лет (VI и VII классы).

Следовательно, в условиях ТМ у девочек 7-9 лет (II-III классы) отмечается период ухудшения компонентов техники скоростного бега. Техника исследуемого движения улучшается с 9 до 13 лет (IV-VII классы).

С целью установления причины ухудшения компонентов техники бега у учащихся 8-9 лет (III класс) был проведен анализ изменений показателей двигательной подготовленности учащихся. У мальчиков 8-9 лет от начала к концу учебного года достоверно улучшаются значения абсолютной силы мышц - разгибателей ног (p < 0,05 - 0,01). Стабилизируются (p < 0,05) показатели абсолютной и относительной силы мышц - разгибателей спины и относительной силы мышц - разгибателей ног, гибкости, скоростно-силовых способностей, быстроты, а также способности дифференцировать движения в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий.

Между должными и реальными показателями коэффициентов К1, К2 и К3 как в начале, так и в конце учебного года не отмечено достоверных отличий. Следовательно, мальчики 8-9 лет достаточно точно дифференцируют движения в пространстве , по степени мышечных усилий и во времени.

У девочек 8-9 лет (III класс) от начала к концу учебного года улучшаются быстрота (p < 0,01), скоростно-силовые возможности (p < 0,05) и абсолютная сила мышц - разгибателей ног (p < 0,05). Стабилизируются ( p < 0,05) характеристики абсолютной и относительной силы мышц - разгибателей спины, относительной силы мышц - разгибателей ног, гибкости, а также способности дифференцировать движения в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий.

Между должными и реальными показателями коэффициентов К1, К2 и К3 как в начале, так и в конце учебного года не отмечено достоверных отличий. Следовательно, девочки 8-9 лет достаточно точно дифференцируют движения в пространстве, по степени мышечных усилий и во времени.

Полученные результаты свидетельствуют о стабилизации или улучшении двигательных способностей учащихся 8-9 лет. В то же время техника скоростного бега ухудшается (мальчики) или имеет тенденцию к ухудшению (девочки).

У девочек 11-12 лет ( VI класс) наблюдается достоверное уменьшение показателей абсолютной (p < 0,05) и относительной (p < 0,01) силы мышц - разгибателей ног и относительной силы мышц - разгибателей спины (p < 0,05), а также ухудшаются показатели, характеризующие способность дифференцировать движения во времени (p < 0,01) . В то же время именно в этом возрасте у девочек отмечается наиболее значительное совершенствование компонентов техники СБ.

Следовательно, совершенствование циклических локомоций - самостоятельный процесс, который непосредственно не зависит от развития двигательных способностей.

Заключение. В процессе возрастного развития кинематики СБ у детей и подростков происходит чередование периодов стабилизации, улучшения и ухудшения компонентов техники движения.

В условиях применения ТМ у девочек и мальчиков 7-8 лет (II класс) наблюдается стабилизация, а в 8-9 лет (III класс) - ухудшение техники СБ. Период значительного совершенствования компонентов техники СБ (чувствительный период) у мальчиков отмечается с 10 до 13 лет (V-VII классы), а у девочек он наступает на год раньше - с 9 лет.

Совершенствование циклических локомоций учащихся младшего и среднего школьного возраста является самостоятельным процессом, который непосредственно не зависит от развития двигательных способностей.

Использованная литература

1. Абалаков В.М. Новая аппаратура для изучения спортивной техники. - М.: ФиС, 1960 - 40 с.

2. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. - Киев: Здоровье, 1987. - 224 с.

3. Баранцев С.А., Якунин Н.А. Комплекс технических средств для изучения локомоций человека и его метрологическая оценка // Сб. науч. тр. Новые методы и средства обучения / Под общ. ред. Н.Н. Евтихиева. М., 1993, с. 98-101.

4. Беликов В.И. Особенности проявления взаимосвязи двигательных качеств и техники бега у детей школьного возраста:. М., 1984.- 162 с.

5. Бондаревский Е.Я. Надежность тестов, используемых для характеристики моторики человека // Теория и практика физ. культуры. 1970, № 5, с. 15-18.

6. Букреева Д.П., Косилов С.А., Тамбиева А.П. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М.: Педагогика, 1975. - 159 с.

7. Вайнер И.М. Использование количественной информации в совершенствовании управления безопорной фазой прыжка: Автореф. канд. дис. М., 1972. - 24 с.

8. Васютина А.И. Изучение пространственной оценки движений у детей дошкольного и школьного возраста //Тр. II науч. конф. по вопросу возрастной морфологии, физиологии, биохимии. М. 1955. - 279 с.

9. Дешле С.А. Методика педагогического контроля за уровнем физической подготовленности учащихся I-III классов: Автореф. канд. дис. М., 1982 - 23 с.

10. Донской Д.Д. Биомеханика: Учеб. пос. для студ. фак. физ. воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1975. - 239 с.

11. Зациорский В.М., Аруин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: ФиС, 1981. - 143 с.

12. Лупандина Н.А. Развитие основных движений у школьников (бег, прыжки, метание) //Физическое воспитание детей дошкольного и школьного возраста. М.- Л., 1949, с. 96-121.

13. Любомирский Л.Е. Возрастные особенности движений у детей и подростков. НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР. - М.: Педагогика, 1979. - 96 с.

14. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте. - М.: ФиС, 1974. - 151 с.

15. Шалманов А.А. Взаимодействие с опорой как предмет обучения: Автореф. канд. дис. М., 1986. - 20 с.

По материалам http://lib.sportedu.ru

Е.Е. Аракелян, В.А. Збарский, Т.Н. Шевченко, В.Н. Селуянов Российская государственная академия физической культуры

Ключевые слова: техника, сила, спринт, физическая подготовка.

Введение. Технику спринтерского бега можно описать как двигательное действие, связанное с функционированием опорно-двигательного аппарата человека (будем рассматривать только скелет и мышцы пояса нижних конечностей), под управлением центральной нервной системы (модель объекта исследования ). В технике бега принято выделять опорную и маховую ноги [4].

Маховая нога после отрыва от опоры "складывает ся", выносится вперед, разгибается для начала взаимодействия с опорой. Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава определяют скорость (продолжительность) выноса маховой ноги вперед. Если увеличить силу только этих мышц, то скорость выноса ноги будет больше, время полета должно сократиться, следовательно, можно будет зафиксировать рост темпа бега при некотором уменьшении длины шага (первая рабочая гипотеза).

Опорная нога работает в фазах амортизации и отталкивания. Очевидно, что наибольшее значение для достижения высокой спринтерской скорости имеют мышцы-разгибатели тазобедренного сустава (большая ягодичная, двусуставные мышцы задней поверхности бедра). Эти мышцы имеют малое плечо действия силы (от 0 до 5-7 см), а точка приложения внешней силы (опорной реакции) находится на расстоянии длины ноги (80-95 см), поэтому даже при малой скорости сокращения мышц (1 м/с) линейная скорость движения стопы или, наоборот, тела по отношению к стопе на опоре может доходить до 10 и более м/с. Если увеличить силу только этих мышц, то должна вырасти скорость перемещения ОЦМТ (общего центра массы тела) и, следовательно, длина шага без существенного роста темпа бега (вторая рабочая гипотеза).

Одновременное увеличение силы как сгибателей, так и разгибателей тазобедренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и темпа бега (третья рабочая гипотеза) [7].

Для развития силы мышцы необходимо в мышечных волокнах увеличить количество миофибрилл. Факторами, стимулирующими синтез миофибрилл, являются [2,5,6,7]:

- пул аминокислот в клетке (обеспечивается сбалансированным питанием);

- повышенная концентрация анаболических гормонов (рост миофибрилл и саркоплазматического ретикулума происходит при действии главным образом тестостерона и соматотропина);

- свободный креатин (стимулирует деятельность ДНК);

- умеренное повышение концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белковых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.).

Параметры выполнения упражнения должны обеспечить эти условия для синтеза миофибрилл (четвертая рабочая гипотеза). Определим их:

- интенсивность сокращения мышц должна быть больше 80% максимальной, тогда будут рекрутированы все мышечные волокна (МВ);

- интенсивность упражнения (бега) должна быть околомаксимальной (80-95%);

- продолжительность упражнения - до отказа (до исчерпания запаса креатинфосфора (КрФ), создания стресса, вызывающего увеличение концентрации в крови анаболических гормонов), бег должен длиться 8-20 с;

- интервал активного (1 л 02/мин) отдыха должен составлять 5-10 мин для устранения Н+ и Za, которые в основном образуются в гликолитических мышечных волокнах в ходе первой минуты восстановления при ресинтезе КрФ;

- количество повторений зависит от подготовленности и может составлять 3-15 раз;

- количество тренировок в неделю не должно превышать двух.

Очевидно, что такая тренировка может привести к росту силы (миофибрилл) только в гликолитических МВ, поскольку в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) ионы водорода не накапливаются, они поглощаются митохондриями. Поэтому в ОМВ нет одного из основных факторов, стимулирующих синтез миофибрилл.

Для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы бегуна можно воспользо ваться системой облегченного лидирования (СОЛ) [1]. Она позволяет тянуть бегуна спереди, что приводит к вынужденному росту темпа бега, активизации мышц-сгибателей тазобедренных суставов, или сзади, что уменьшает темп бега и увеличивает нагрузку на мышцы, производящие отталкивание.

Цель настоящего исследования - изучить влияние силовой подготовки с помощью СОЛ на параметры техники спринтерского бега.

Методика. В педагогическом эксперименте приняли участие 48 бегунов в возрасте 11-12 лет, разделенных на 4 группы. Они имели стаж занятий легкой атлетикой 1,5 года.

Все испытуемые прошли обследование до и после эксперимента:

- антропометрическое (измеряли массу и длину тела);

- контрольное тестирование (прыжки: в длину с места, пятерной с ноги на ногу; бег: 30 с ходу, 60, 100, 150 м);

- динамометрию (измеряли в изометричес ком режиме сокращение мышц-сгибателей и разгибателей тазобедренного и коленного суставов). Измерения выполнялись тензометрированным динамометром при углах 90о в суставах. При измерении силы сгибателей тазобедренного сустава угол в нем составил 210о [1];

- подометрию (измеряли время опоры, полета, темп и длину шага) [1].

В педагогическом эксперименте применялся тренажер СОЛ [1], состоящий из двигателя и блока управления. Двигатель через систему связи может выполнять как тягу, так и торможение с заданной силой.

Педагогический эксперимент проводился 6 недель. Недельный микроцикл включал 4 занятия: первое и третье - в экспериментальных группах (1-я, 2-я и 3-я ) проводились с использованием тренажера СОЛ, второе и четвертое были одинаковыми во всех группах и включали средства физической и технической подготовки.

Испытуемые 1-й группы в экспериментальные дни выполняли бег с сопротивлением 15% веса спортсмена, с установкой на акцентированно сильное отталкивание. Длительность забега составляла 15 с, т.е. до явного локального утомления мышц. Забег повторялся с интервалом 8-10 мин в виде медленного бега. Число повторений составляло 5-7.

Испытуемые 2-й группы в экспериментальные дни выполняли бег в облегченных условиях, с тягой 10% веса спортсмена. Длительность забега составляла 5-6 с, т.е. до явного локального утомления мышц. Забег повторялся с интервалом 4-6 мин в виде медленного бега. Число повторений составляло 5-7.

Испытуемые 3-й группы в первый эксперимен тальный день выполняли бег с сопротивлением 15%, а в следующий экспериментальный день - в облегченных условиях, с тягой 10% веса спортсмена. Объем нагрузки был такой же, как в 1-й и 2-й группах.

Испытуемые контрольной, 4-й, группы выполняли тренировочную программу в соответствии с общепринятыми рекомендациями [3, 4, 8].

Педагогический эксперимент проводился на специально подготовительном этапе. Количественная оценка проделанной работы представлена в таблице.

Объем нагрузки, выполненной испытуемыми 4 групп по основным средствам тренировки

Результаты исследования. В 1-й группе произошло достоверное (p < 0,005) увеличение максимальной скорости бега 30 м с/х на 5,2% за счет увеличения длины шага (в среднем на 7 см), время опоры сократилось на 5,7%, а полета увеличилось на 3,6%. Силовые показатели разгибателей бедра, голени и сгибателей стопы увеличились на 18-24%.

Во 2-й группе произошло достоверное (p < 0,005) увеличение максимальной скорости бега на 3,9%, темпа бега - на 4,5%, время опоры и полета сократилось соответственно на 5%. Силовые показатели разгибате лей бедра, голени и сгибателей стопы увеличились статистически недостоверно, а сила сгибателей бедра достоверно выросла на 10%.

В 3-й группе произошло достоверное (p < 0,003) увеличение максимальной скорости бега на 6,3%, темпа - на 3,7%, длины шага - на 2,9%, время опоры и полета сократилось соответственно на 7,5 и 3,2%. Силовые показатели разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы увеличились на 13-21%.

В 4-й, контрольной, группе достоверных изменений не произошло.

Таким образом, педагогический эксперимент подтвердил достоверность сформулированных рабочих гипотез и главное предположение о влиянии уровня силовой подготовленности мышц на технику спринтерского бега.

Выводы. 1. Увеличение силы мышц-разгибателей тазобедренного сустава приводит к росту длины шага.

2. Увеличение силы сгибателей тазобедрен ного сустава ведет к сокращению времени опоры и росту темпа бега.

3. Выполнение спринтерского бега продолжительностью 8-20 с два раза в неделю до признаков явного локального утомления стимулирует рост силовых возможностей мышц.

Литература

1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера "облегчающая подвеска" в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: Метод. реком. для слушат. высш. шк. тренеров. - М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.

2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности. - К.: Вища школа, 1986, 23 с.

3. Левченко А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис...канд. пед. наук. М., 1982, 23 с.

4. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989, 671 с.

5. Панин Л.Е. Биомеханические механизмы стресса. - Новосибирск: Наука, - 1983, 233 с.

6. Селуянов В.Н. с. соавт. Теория и практика дидактики развивающего обучения в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1996, 105 с.

7. Селуянов В.Н., Тураев В.Т. Вклад медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую в спринтерском беге. // Теор. и практ. физ. культ., 1995, № 4, с. 43-45.

8. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб. пос. для ин-тов и техн. физ. культ. - М.: ФиС, 1987, 128 с.

По материалам http://lib.sportedu.ru

Кандидат педагогических наук Януш Искра
Академия физического воспитания, Катовице, Польша

Ключевые слова: не занимающиеся спортом мальчики и девочки, барьерный бег, способность к воспроизведению ритма.

Большинство тренеров в своих научных работах, посвященных достижениям в беге с барьерами (с/б), исходят из положения, что спортивный уровень этой дисциплины зависит от скорости и специфического барьерного ритма. Мерой удержания ритма в беге с/б на 100 и 110 м являются небольшие отклонения во времени преодоления отдельных "ритмических единиц" (то есть барьерного шага и четырех шагов между барьерами). Следует признать, что постоянные временные интервалы в преодолении последующих барьеров являются решающим фактором в спортивном мастерстве барьериста (не учитывая процесса утомления в конце бега) [2, 5, 8]. Несмотря на то что в этих тестах двигательные способности имеют небольшое значение, ряд авторов высказывают предположение, что ритмические тесты надо использовать в процессе набора будущих спортсменов. Зависимость скорости бега и результатов в спринтерском беге с/б уже давно стала предметом изучения. Наши исследования были направлены на выявление влияния различных факторов на достижения в этих видах легкой атлетики. Для целесообразного выбора тренировочных средств и рационализации годичного тренировочного процесса были проведены тесты на спортсменах высокого класса [3, 9].

Скорость бега c/б была исследована в студенческих группах академий физического воспитания Варшавы и Катовице. В исследованиях наблюдалась высокая корреляционная связь между бегом на 110 м с/б и 100 м. Полученная зависимость была значительно выше у студентов, которые достигали высоких результатов в беге с/б [6].

Недостаточное количество литературы о влиянии различных фактов на достижения в беге с низкими барьерами детей, не занимающихся спортом, представляет трудность в организации исследований. Проблема кажется интересной еще и потому, что у детей и молодежи (всех возрастов) труднее совершенствовать специфические барьерные способности (технику), чем у спортсменов высокого класса.

Проведенные исследования касаются скоростных способностей и так называемого чувства ритма в преодолении низких барьеров, а не влияния техники на достижения в беге с/б. В ранее изданных работах [3, 5] автор проанализировал результаты группы самых лучших польских барьеристов и отметил, что целесообразным представляется использование тестов воспроизведения ритма для повышения скорости бега с/б.

Целью исследования была разработка проблемы: в какой мере скорость бега и способности к ритму влияют на достижения в беге с/б. Если это действительно так, то какой из тестов наиболее целесообразен для повышения спортивного уровня барьеристов. Автор получил информацию об изменениях зависимости исследуемых факторов.

Организация и методы исследования. В исследованиях, проведенных в 1996 - 1998 гг., участвовали 84 ученика (44 мальчика и 40 девочек). В каждом году (1996 - 1998) в мае они бегали 60 м с/б, 60 м и выполняли три ритмических теста. Бег с/б проводился согласно ранее принятым правилам. Расстояния между пятью барьерами были сопоставимы с 4-кратным ростом тела [1, 4]. Учащиеся бегали с высокого старта, измерение времени бега начиналось со времени первой постановки стопы. Для оценки техники преодоления барьеров автор использовал так называемый показатель уровня техники [4].ОВОЙ ДИМОРФИЗМ И СПОРТИВНАЯ МОТОРИКА

Таблица 1. Результаты избранных тестов и достижений в беге на 60 м и 60 м с/б

Для оценки способностей к ритму автор применил три теста воспроизведения ритма.

1) тест Ёхансона-Метхены в модификации Мынарского ;

2) воспроизведения ритма шагов в тесте "ходьба через досочки". Выполняется в условиях, приближенных к технике бега с/б.

Описание теста. После выслушивания ударов метронома в течение 10 с в темпе 60 уд/мин упражняющийся воспроизводит ритм, который закрепил в памяти, переступая через 20 досочек, положенных на расстоянии 50 м;

3) воспроизведение интервалов ритма с помощью секундомера.

Описание теста. После выслушивания ударов метронома (время и ритм - как в п. 2) спортсмен 10-кратно воспроизводит временные интервалы с точностью до 0,01 с.

В использованных тестах конечный результат выполнения движения составляет процент согласования с интервалами 20 или 10 с.

При рассмотрении зависимости между скоростью бега и тестами на воспроизведение ритма с результатами в беге с/б автор применил простой корреляционный анализ Персона.

Результаты исследований и выводы. В результате 3-летних исследований спортивной результативности нетренирующихся девочек и мальчиков выявлено, что у девочек результаты были более низкими, мальчики удерживали постоянный уровень своих достижений. В группе девочек время бега на 60 м в начале исследований повысилось с 9,60 до 9,45 с. В группе мальчиков результаты исследуемого теста систематически повышались с 9,52 до 8,71 с.

Анализ уровня достижений в беге на 60 м и 60 м с/б среди мальчиков показал, что систематичес кое повышение скорости бега на 60 м положительно сказалось на удержании скорости в беге с/б. У девочек результаты в беге с /б на 60 м значительно снизились из-за отсутствия прогресса в беге на 60 м.

Значительная зависимость между скоростью бега и возможностью достижения высоких результатов в беге с/б отмечена многими авторами [3, 9 и др.]. То же можно сказать о группах не занимающихся спортом [4, 6].

Корреляционный анализ результатов в беге на 60 м и 60 м с/б в группах мальчиков и девочек показал их достоверную связь (p < 0,01). Это подтверждает общее мнение, что бег с/б принадлежит к видам спорта, в которых главную роль играет скорость.

Разницу между результатом бега на 60 м и 60 
м с/б можно обнаружить с помощью показателя уровня техники. Этот показатель (в процентах) у девочек постоянно удерживался на одном уровне (22,52 - 26,52 %) и был значительно ниже, чем в группе мальчиков. Это позволяет предположить, что девочки в меньшей степени расположены к бегу с/б, однако уровень их подготовленности в ходе исследований был постоянным. Показатель уровня техники мальчиков постепенно повышался с 15,75 до 23,66 %. Следует признать, что уровень техники был связан с координационными трудностями периода полового созревания. Самая плохая техника у девочек наблюдалась в 14 лет, а у мальчиков 15 лет - ухудшение техники бега с/б. Важность координационных способностей в преодолении барьеров показывает зависимость результатов бега с/б от показателя уровня техники. Как у мальчиков, так и у девочек обнаруженные связи были достоверными (см. таблицу).

Проблема влияния способностей к ритму на результаты в беге с/б не была широко исследова на [5]. В группе барьеристов высокого класса после выполнения анаэробных усилий были проведены диагностические тесты.

В тесте Мынарского, а также в выполнении ритмических шагов лучших результатов достигли мальчики, а в тесте ритмических 1-секундных интервалов при помощи хронометра большее согласование с идеальной моделью показали девочки.

Исследования выявили, что в тесте Мынарского, а также в воспроизведении ритма при помощи хронометра точность исполнения со временем увеличивалась. В ритмических шагах у девочек результаты ухудшились, а у мальчиков оставались постоянными.

Самой интересной проблемой представля ется зависимость между тестами изменения ритма и результатами в беге с/б. В группе мальчиков только тест воспроизведения ритма при помощи хронометра (в возрасте 13-14 лет), а также ритмический переход через досочки в возрасте 14 лет показали достоверную зависимость (p<=0,05) от достижений в беге с/б. Таким образом, можно сказать, что представленные зависимости уменьшались в двух тестах и в 15-летнем возрасте связь с достижениями в беге с/б отсутствовала.

В ходе 3-летних исследований в группе девочек обнаружено, что тест Мынарского значительно повлиял на результаты в беге с/б (р = 0,32 - 0,346, p < 0,05). Тест воспроизведения интервалов ритма при помощи секундомера показал достоверную связь с достижениями в беге с/б в возрасте 14 лет.

В результате изложенного можно сделать вывод, что в группе мальчиков самым информативным тестом воспроизведения ритма является тест с помощью секундомера, у девочек - тест с акцентом на двигательных способностях. Однако надо учитывать, что бег с/б среди систематически не тренирующихся детей является более двигательным (с акцентом на подготовленности), чем связанным с ритмом.

Выводы

1. Результаты в беге с/б в группе нетрениру ющихся 13-15-летних мальчиков являются стабильными, у девочек же постепенно снижаются.

2. В течение трех лет исследований техника преодоления барьеров была значительно хуже в группе девочек, у мальчиков наблюдалось постоянное повышение уровня техники.

3. В результате 3-летних исследований выявлена значительная зависимость достижений в беге с/б от скоростной подготовленности. Во всех исследуемых группах эта зависимость была высокой (r = 0,66 - 0,86, p < =0,01).

4. В группе девочек значительную информационную роль играет тест Мынарского, в группе мальчиков - тест воспроизведения ритма при помощи секундомера.

Литература

1. Артюшенко А., Беглецов А. Барьерист 1-го класса// Легкая атлетика., 1975, № 9, c. 14.

2. Искра Я. Влияние избранных факторов телосложения, физической подготовленности и техники преодоления барьеров на достижения в барьерном беге на 110 м/ Научные проблемы в легкой атлетике. - АВБ, Вроцлав., 1997, с. 97-103.

3. Искра Я. Зависимость результатов барьерного бега в вынужденном ритме 3 шагов от уровня скорости бега среди нетренирующихся детей в возрасте 7-14 лет /Здоровье, физическое воспитание и спорт детей и молодежи. Сенат РП - ПТМС - ВАМ, Варшава, 1996, с. 172-174.

4. Искра Я. Ритмическая способность перед и после анаэробного усилия самых лучших польских барьеристов. Теоретические и практические аспекты двигательных способностей человека. - АФВ, Катовице, 1997, с. 47-50.

5. Искра Я. Взаимосвязь уровня максимальной скорости и результатов в барьерном беге среди женщин и мужчин разных уровней подготовленности /Проблемы полового диморфизма в спорте. - АФВ, ПТНКФ, Катовице, 1995, с. 280-285.

6. Искра Я. Зависимость результатов в барьерном беге от избранных факторов физической подготовленности и телосложения девочек и мальчиков в возрасте 7-14 лет / Проблемы полового диморфизма в спорте. - АФВ, Катовице, 1996, с. 306-310.

7. Мынарски В. Внутренняя структура двигательных способностей детей и молодежи в возрасте 8-18 лет. - АФВ, Катовице, 1995.

8. Паплински Р. Взаимосвязь достижений, скорости и техники в беге на 100 м с барьерами//Легкая атлетика. 1984, №2, с. 6-8.

9. Шаблевски Т. Анализ зависимости между результатами в беге на 110 м с барьерами и результатами бега на 100 м. Дипломная работа. - АФВ, Варшава, 1973.

По материалам http://lib.sportedu.ru

В нашем интернет-магазине детское питание "Мерси.ру" представлено в широком ассортименте: детские смеси, пюрешки, каши (в том числе молочные), соки, детская вода и если вам необходимо купить детское питание, то наш детский интернет-магазин сможет удовлетворить потребности самых взыскательных клиентов.

Используя активную ходьбу, можно значительно снизить вес. Еще в XIX веке англичанин Беркли заключил пари и прошел 1000 миль (1609 километров) за 1000 часов. По условиям спора Беркли вышагивал шесть недель вокруг поляны. За это время он потерял 14,5 килограмма.

Победив в переходе на 100 километров (8 часов 19 минут 37,9 секунды), олимпийский чемпион из Великобритании Дональд Томпсон развил среднюю скорость 12,433 километра в час.

В соревнованиях итальянских скороходов много лет выступает синьора Эльвира Казали. Когда участники традиционного перехода «Тур де Милан» спрашивают ее о причинах успехов, она неизменно отвечает: «Первое: не стесняйтесь тренироваться, это я делаю по 12 часов в сутки. Второе: не останавливайтесь перед питательными пунктами — это расслабляет...» Согласимся, ничего нового, если не знать, что синьоре Казали исполнилось 80 лет.

Кстати, о женщинах. На старт перехода Париж — Орсе (26,7 километра) вышли 24 команды. И одна из них, женская, оказалась впереди трех команд мужчин на финише.

Расчеты ученых известны: подъем по лестнице позволяет расходовать 15 килокалорий в минуту. Если вам кажется, что этого недостаточно, ученые подсказывают: такую же энергию человек затратит, идя по равнине со скоростью 3,5 километра в час, имея на плечах 100 килограммов груза. Вот и выбирайте: или вверх по лестнице, или по улице с тюком макулатуры.

Когда чемпиону олимпийских игр по спортивной ходьбе на 50 километров А. Памичу по возвращении с Олимпиады подарили мотороллер, он его продал. А обиженным друзьям объяснил: «Вы лишаете меня тренировки. 16 километров от работы до дома включены в план моей подготовки. Не говоря о том, что по нашим улицам я хожу быстрее, нежели бы ездил!..»

Диапазоны спортивной ходьбы таковы: спортсмен, не переходя на бег, иногда может идти со скоростью 15 километров в час, имея частоту пульса до 180 ударов в минуту. Это достигается за счет длины шага (до 130 см) и темпа (200 шагов в минуту).

Перерыв, предназначенный для отдыха, всюду используется по-разному. Руководители одной из зарубежных фирм по производству ЭВМ на полчаса прерывают работу сотрудников и обязывают их бегать. В итоге — резкое увеличение выпускаемой продукции и новые прибыли; как известно, это капиталисты считать умеют.

Частота пульса у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой. Это их сердце совершает за сутки около 14 тысяч лишних сокращений, изнашивается быстрее.

Урежение пульса на 10 ударов в минуту — существенный сдвиг в сторону улучшения здоровья. Для снижения частоты пульса до 50 ударов в минуту необходимо бегать до 40 минут в день — так считает академик Николай Михайлович Амосов.

Ни разу в своей жизни не опоздал на работу учитель из румынского города Бакэу И. Петрилу. Работая в сельской школе в 20 километрах от города, он ежедневно пробегает это расстояние туда и обратно.

Многие служащие муниципалитета города Аннаполис в США (по настоянию мэра Ричарда Хилмена) инспекционные осмотры городского хозяйства проводят бегом. По мнению мэра, большого любителя оздоровительного бега, это не только снижает транспортные расходы, поддерживает сотрудников в хорошей форме, но и позволяет замечать выбоины на дорогах и поврежденные тротуары.

Как определить, что нравится меньше, но пользу приносит больше? Может, вспомнить историю улучшения рекорда мира в беге на 5000 метров? В одно время рекорд равнялся 13.58,2 и был установлен шведским пограничником Гунтером Хеггом. Как сообщала печать, условия его службы позволили тренироваться, бегая полчаса вдоль участка, который положено патрулировать шагом. Наверное, Хегг пробегал отрезок почти в полную силу... Не зная длины участка и профиль трассы, можно предположить: за 30 минут он реально мог преодолеть около 9 километров. Его рекорд улучшил чехословацкий офицер Эмиль Затопек, объемы трени-ровки которого вряд ли будут превзойдены в массовом порядке. Он мог пробежать 100 раз по 400 метров, через 200 метров легкого бега — 60 километров на стадионе! Превышая объем тренировки Хегга раз в шесть-семь, Затопек улучшил его рекорд только на секунду —

13.57,2.

Английские бегуны утверждают: «Тяжелая работа создает возможности к еще большей тяжелой работе». А их представитель, прекрасный бегун, а затем ученый, Роджер Баннистер справедливо подметил: «Воля способна развить естественные данные и во многом восполнить физические недостатки».

Когда-то бегом занималась известная польская певица Марыля Радович. Она много тренировалась. Впоследствии эта подготовка позволила ей выдерживать любые концертные нагрузки.

Во время организации чемпионата Франции по марафону дорожная полиция поставила условие: закончить соревнование в течение 2 часов. Блюстителям порядка долго объясняли, что этот результат на 10 минут превышает мировое достижение. А когда полицейские поняли и согласились на результат 2 часа 15 минут (выше рекорда Франции!), организаторы вынуждены были отказаться.

Бельгийский марафонец П. Ванденниссе ежедневно до места работы бежит 40 километров. Для этого ему приходится вставать в 4 часа утра. «Многие считают меня ненормальным, — говорит Ванденниссе, — но я твердо верю, что сорок километров я не преодолел бы при ярком освещении».

Учитель физкультуры из Абхазской АССР 70-летний Раджен Чантурия за три месяца прошагал 6020 километров.

У мужчин 50—55 лет, масса тела которых на 20 процентов превышает нормальную, смертность на 20 процентов выше средней. У тех, кто. избавляется от лишних килограммов с помощью физических упражнений и снижения калорийности рациона, содержание холестерина в крови нормализуется быстрее и становится более стабильным, чем у людей, достигших этого только с помощью ограничений в питании.

Если ежедневно калорийность рациона больше нормы всего лишь на 90 килокалорий, то в течение 5 лет человек рискует прибавить примерно 18 килограммов. У человека в возрасте от 25 до 36 лет расход энергии снижается в среднем на 7—8 процентов и на столько же в каждое последующее десятилетие. Соответственно этому необходимо снижать и калорийность рациона.

Для возраста 20—29 лет максимальной считается частота пульса 200 ударов в минуту; для 30—39 лет — 190; для 40—49 — 180; для 50—59 — 175; для 60—69 — 165.

Дыхание также можно использовать для измерения интенсивности бега. «Разговорная скорость» означает, что начинающий в ходе тренировки на выносливость должен установить такой темп, который позволил бы ему вести беседу со своим партнером. Если человек задыхается настолько, что он использует лишь односложные слова, темп слишком велик.

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.
Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—5 литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5—6 километров в час потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.
Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10— 14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Необычный марафон стартует ежегодно в городе Фудзииосида, расположенном у подножия самого высокого горного пика Японии — Фудзи. Трасса протяженностью 21 километр, проложенная к вершине горы высотой 3776 метров, заставляет участников состязаний буквально карабкаться к финишной отметке. В одном из последних марафонов приняли участие около 900 человек, в том числе 20 женщин, а победителем оказался 41-летний житель Одавара Ямукадзу Китамура. Он преодолел дистанцию за 2 часа 55 минут 5 секунд.

Когда на чемпионате мира в Хельсинки американец Пит Сквайер пробежал марафон с неплохим результатом — 2 : 20.20,0, в интервью журналистам он пояснил: «В 1981 году я взбежал вверх по ступенькам небоскреба «Эмпайр стейт билдинг» за 10 минут 59 секунд. Вот это достижение!»

На соревновании официантов португалец Жуан Мануэль де Соза побил рекорд скорости в дальнем пробеге. С подносом, на котором стояли две бутылки пива, два стакана, с салфеткой, перекинутой через руку, он через 22 часа финишировал вдали от родного Порту, пробежав 132 километра. Финишировав, он поставил перед мэром обе бутылки и оба стакана, предварительно обтерев их салфеткой.

Ничто не может остановить любителя оздоровительного бега, если он осознал его жизненную необходимость!  Авиалайнер приближался к аэропорту, до пилотов донеслись глухие, ритмические удары, от которых содрогалась вся кабина управления. Было дано разрешение на аварийную посадку. Стюардесса стала свидетельницей тренировки по бегу... Пассажир весом более 100 килограммов устроил тренировку по бегу на месте, использовав для этого туалетную комнату.

Существует норма, позволяющая принять участие в конкурсе «Движение для здоровья». Там определен минимальный километраж: 500 километров. Если разложить их на 52 недели, получается по 9,6 километра в неделю или 3 раза по 3,2 километра. Мало? Если вы сумеете бегать 3 раза по 3 километра, да еще в течение целого года, — это очень важная победа в вашей жизни.

Можно пользоваться интегральным показателем, называемым условно ПД (пульс—давление). Его получают, умножая показатель пульса (в минуту) на величину верхнего артериального давления (для измерения используют тонометры omron). У серьезно больных людей этот показатель достигает 20—25 тысяч, у здоровых, но нетренированных — 9—10 тысяч, а у тренированных — 6—8 тысяч.

В Мондвиле (Франция) 4 февраля 2012 года прошли межударные соревнования по легкой атлетике в помещение, в них приняла участия наша мурманчанка Татьяна Маркелова, занявшая четвертое место в беге на 800 м. Победителем на этой дистанции была белорусская спортсменка Мария Арзамасова.

В воскресенье в Санкт-Петербурге в 43-й раз состоялся традиционный легкоатлетический марафон "Дорога жизни". Он посвящен 68-й годовщине разгрома фашистких войск под Ленинградом и снятия блокады. В 23-градусный мороз на старт дистанции 42 километра 195 метров вышли 280 участников.
На марафонской дистанции в абсолютном зачете первым финишировал Денис Ермаков (Курская обл., Железногорск) – 2:37.59. Вторым финишировал белорус Тадеуш Желток (2:38.57). Третье место занял, наш земляк Алексей Лукичев (Мурманская обл., Апатиты) – 2:39.31.
У женщин первой была Анастасия Захарова (Ленинградская обл., Светогорск) – 3:05.55. Петербурженка Мария Лемесева финишировала второй – 3:09.11. Третье место в абсолютном зачете заняла Татьяна Свиридова (Сосновый Бор) – 3:20.28. Наша спортсмена из Мончегорска Екатерина Малафеева показала 9-й результат – (3:32.54)

ПРОТОКЛЫ

Протоколы 43-й международного марафона "Дорога Жизни"

110129_DorogaJizni_SPb_9.zip [139,92 Kb] (cкачиваний: 138)

Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения. Хорошим помощником в этом служыт пульсометр, однако не все атлеты знают свои индивидуальные зоны интенсивности и мало кто может их охарактеризовать. Несмотря на постоянное совершенствование методики подготовки, и достижений спортивной медицины, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в настоящее время остаются наиболее оперативными показателями состояния организма спортсмена.

Тренировочные нагрузки в видах спорта на выносливость принято классифицировать по четырем зонам относительной интенсивности, где биологическими критериями интенсивности являются показатели накопления молочной кислоты в крови и частота сердечных сокращений.
Нагрузки первой зоны имеют чисто аэробную направленность, преобладающее значение в энергетике имеет липидный обмен. Работа в этой зоне может выполняться длительное время, так как ее интенсивность невысока. Содержание лактата в крови не превышает 2,0 — 2,5 ммоль/л. Потребление кислорода может возрастать до 50% от МПК, ЧСС находится в пределах до 135 уд/мин. Нагрузки этой зоны применяются в подготовительном и переходном периодах тренировок с целью создания базовой выносливости, или в качестве компенсаторного средства тренировки. На примере беговой подготовки к нагрузкам этой зоны относят кроссовый бег, бег по шоссе до 50 км (темп до 4 мин/км), восстановительный бег до 10 км (темп до 5 мин/км).
Нагрузки второй зоны носят также аэробную направленность, но выполняются на уровне анаэробного порога. Концентрация лактата в крови может возрастать до 3,5 — 4 ммоль/л. Это приводит к угнетению липидного обмена и активизации окисления углеводов, потребление кислорода возрастает до 50-80% от МПК. Средняя продолжительность непрерывной работы составляет 2 – 3 часа при пульсе 135-150 уд/мин. В этих условиях в наибольшей мере совершенствуется эффективность и емкость аэробных процессов, способствуя развитию базовой выносливости. Тренировочные средства в данной зоне схожи со средствами первой зоны, но выполняются в несколько большем темпе и на последующих этапах подготовительного периода тренировок.
Нагрузки третьей зоны имеют смешанный аэробно-анаэробный характер энергообеспечения – потребление кислорода приближается к максимуму или достигает его, вместе с тем существенно возрастает роль анаэробных процессов, поскольку интенсивность работы превышает уровень анаэробного порога. В практических целях в данной зоне нагрузок выделяют подзоны А и В с уровнем лактата 4,0-6,0 и 6,0-9,0 соответственно. При работе в подзоне А ярче выражен аэробный компонент, при работе в подзоне В – анаэробный. В первом случае потребление кислорода составляет 80% от максимума, во втором 90% и выше; ЧСС при этом достигает 180 уд/мин. Работа в третьей зоне используется прежде всего для развития мощности аэробных процессов (за счет прироста кардио-респираторной производительности). Применение интервальной тренировки приводит в этих условиях к наибольшему (по сравнению с другими методами) приросту ударного и минутного объема кровообращения. Работа в данной зоне в больше степени способствует совершенствованию специальной выносливости. Для бега средствами работы в данной зоне могут служить темповый бег, фартлек по шоссе или на местности (темп 3 – 3:30 мин/км, продолжительность до 1 часа); бег средних отрезков со скоростью 80% от максимума; участие в соревнованиях свыше 5 км.
К нагрузкам четвертой зоны отнесены тренировочные занятия, имеющие анаэробную гликолитическую и анаэробную алактатную направленность. Тренировочные нагрузки выполняются на пульсе свыше 180 уд/мин, потребление кислорода близко к МПК. Концентрация лактата в крови составляет 9-15 ммоль/л и выше. Объединение в одну зону связано с тем, что во время тренировок спортсмены довольно тяжело различают разницу между данными механизмами энергообеспечения и практически не разграничивают ее в спортивных дневниках.
В тренировочной практике в данной зоне интенсивности чаще всего применяется повторный метод тренировок. Чем интенсивнее преодолевается отрезок, тем более длительная пауза отдыха будет необходима. Правильно подобранная длина отрезков и пауза отдыха между ними в каждом из видов триатлона может вносить существенные изменения в направленность тренировочной работы. В беге такими средствами могут быть бег и прыжки в гору (200-800 метров); бег на отрезках со скоростью более 80% от максимальной; спринтерский бег; участие в соревнованиях до 3000 метров.
Так, сокращение пауз отдыха между отрезками, будет усиливать гликолиз в процессах энергообеспечения, и данная работа, будет иметь направленность на совершенствование специальной выносливости, что применительно к триатлону, будет иметь положительную динамику в развитии. Однако необходимо тщательным образом подходить к применению таких тренировочных занятий, т.к. они предъявляют повышенные требования к мобилизации всех систем организма спортсмена, и их чрезмерное и преждевременное использование, а также неправильный подбор отрезков и пауз отдыха может привести к срыву адаптационных процессов. Тренировочные занятия с сокращением пауз отдыха и неполным восстановлением будут относиться уже к компенсаторному методу тренировки.
На практике определение индивидуальных рабочих границ зон интенсивности проводится лабораторных условиях, а также с помощью показателей лактометра. Однако, самым простым и доступным показателем, в условиях оперативного контроля за состоянием организма спортсмена являются показатели ЧСС. Его изменения тесно связаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на физическую нагрузку. Наличие мониторов сердечного ритма (особенно на этапах спортивного совершенствования) помогает индивидуализировать тренировочные нагрузки в зависимости от функционального состояния спортсмена, осуществлять контроль и, на основании полученной информации, анализировать тренировочный процесс и результаты соревнований.
Для упрощения контроля за направленностью тренировочных нагрузок по зонам интенсивности, целесообразнее исходить из максимальной индивидуальной частоты сердечных сокращений (мах ЧСС). Для спортсменов данный показатель целесообразно определять по методу Карвонена, кроме возраста учитывающий индивидуальные различия в физическом состоянии. Данный метод широко используется зарубежными специалистами триатлона.
В видах спорта, включающих несколько дисциплин, мах ЧСС следует определять отдельно для каждого вида спорта, т.к. упражнения для рук и ног вызывают различные ответные реакции сердечно-сосудистой системы. В целом, упражнения для рук сравнимой интенсивности больше увеличивают ЧСС, чем упражнения для ног.
На необходимость определения мах ЧСС в каждом виде триатлона отдельно указывает также и тот факт, что в плавании вода поддерживает тело спортсмена и влияние массы тела на скорость движения здесь меньше, чем, например, в беге. Основная работа в плавании происходит за счет мышц рук и плечевого пояса, что при работе определенной интенсивности будет иметь данные мах ЧСС выше, чем при той же интенсивности на велосипеде, где основная работа происходит за счет мышц ног.
Исходя из этого, определение индивидуальных показателей мах ЧСС с помощью метода Карвонена предлагается измерять для каждого вида триатлона в отдельности.
Плавание. Проплыть быстро 400 метров с ускорением на последних 50 метрах. Измерянный пульс будет мах ЧСС в плавании.
Велоспорт. Проехать на велосипеде 5 минут, постепенно увеличивая скорость. После 30 секунд проехать в финишном ускорении не вставая с седла. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС в велоподготовке.
Бег. Пробежать 1500 метров с соревновательной скоростью, которую спортсмен способен показывать на дистанции 5 км с постепенным ее увеличением на последних 400 метрах. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС для бега.
Данные, полученные при выполнении указанных тестов и учитываются в дальнейшем при распределении и учете тренировочных нагрузок по зонам интенсивности (ЗИ) в каждом виде триатлона. Исходя из наличия четырех зон интенсивности, индивидуальные границы пульса в каждой зоне рассчитывается по формулам:
ЗИ №1 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,6…0,7 + ЧСС покоя
ЗИ №2 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,71…0,75 + ЧСС покоя
ЗИ №3 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,76…0,8 + ЧСС покоя
ЗИ №4 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,81…1,0 + ЧСС покоя
где ЧСС покоя – среднее значение показателя пульса, измеряемого утром в покое лежа в течение 5-7 дней.
Эти данные ЧСС заносятся в память пульсометра и в дальнейшем на их основе строится весь тренировочный процесс. Необходимо иметь в виду, что данные ЧСС покоя не следует брать во время выполнения объемных микроциклов, когда полученные данные могут быть завышенными в связи с возможным недовосстановлением организма.

Календарь соревнований Всероссийского Клуба Любителей бега на 2012 год

klub-bega-2012.zip [565,88 Kb] (cкачиваний: 37)

Техника бега состоит из очень многих элементов (постановка стопы на опору, фаз амортизации и отталкивания, полета, частота и длина бегового шага, движения рук, дыхания и др.), которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна.

run_technique.doc [572 Kb] (cкачиваний: 55)

Протоколы традиционного 21-го Рождественского полумарофона в Омске - 7 янв 2012

Сегодня в Омске состоялся 21-й рождественский легкоатлетический полумарафон. В четвертый раз в истории и второй год подряд победителем у мужчин стал мурманчанин Вадим Улижов. Он первым предолел дистанцию 21 километр 98 метров. Забег прошел при температуре - 5 градусов. Для сравнения,в прошлом году старт был дан при 30-градусном морозе. За победу Вадим получил 15 тысяч рублей.

Ранее Улижов выигрывал полумарафон в Омске в 2008, 2009 и 2011 годах

ПРОТОКЛЫ

Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера.

aim_42.exe [930,49 Kb] (cкачиваний: 63)

Сегодня в Мурманске состоялся традиционный спортивный фестиваль "Мурманская миля-6". В его рамках состоялся легкоатлетический пробег на 1611 метров. Главным приз автомобиль достался мурманчанину Вадиму Улижову, показавшему лучший результат за все время проведения фестиваля - 4 минуты 25 секунд. Свой прежний рекорд, установленный в 2007 году, Вадим улучшил на одну секунду. Второе и третье места также заняла мурманчане соответственно Александр Гребенко - 4.32 и Дмитрий Зорин - 4.33.

На целых десять секунд улучшен рекорд "Мурманской мили" у женщин. Свое же достижение 2-летней давности перекрыла мастер спорта международного класса Татьяна Палиенко, теперь оно равно 4 минутам 40 секундам. Серебряным призером стала еще одна мурманчанка Татьяна Маркелова - 4.43, бронзовым - Ирина Гузенкова из Североморска - 4.58.